Uvlačite trbuh za savršenu sliku? Pazite jer to može uzrokovati neuravnoteženosti trbušne muskulature, što s vremenom može uzrokovati sindrom pješčanog sata
LOŠE ZA ZDRAVLJE
Često uvlačite trbuh? Evo zašto to nikako ne biste smjeli raditi
Čitanje članka:
2
min
Dok se fotografirate, vi, gotovo nesvjesno, uvlačite trbuh nadajući se da će slika prekriti vašu nesigurnost i stvoriti iluziju savršeno isklesanog tijela. Možda ste primijetili i da vam se nekad, dok uporno pokušavate "sakriti" trbuh, zavrtjelo u glavi? Ne brinite, niste jedini.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:56
Ipak, ova svjesna ili nesvjesna radnja može imati dugoročne posljedice po vaše zdravlje.
Sindrom pješčanog sata
Trbušni mišići igraju ključnu ulogu u gotovo svakom našem pokretu. Oni održavaju stabilnost tijela, štite kralježnicu i pomažu da organi ostanu na svom mjestu. No kada ih konstantno zatežemo – iz bilo kojeg razloga – može doći do neuravnoteženosti trbušne muskulature, što s vremenom može uzrokovati stanje koje stručnjaci nazivaju sindrom pješčanog sata.
Ovo stanje karakterizira promjena u strukturi trbušne stijenke, pri čemu dolazi do stvaranja vidljivog "usjeka" u sredini trbuha. Ako se ne liječi na vrijeme, može negativno utjecati na položaj unutarnjih organa, ali i izazvati dodatne probleme s kralježnicom i držanjem.
Četiri glavna uzroka sindroma pješčanog sata:
- Urođeni defekti trbušne stijenke, poput protruzije crijeva
- Loše držanje, koje mijenja prirodnu zakrivljenost kralježnice
- Bolovi u trbuhu, pri čemu se trbušni mišići nesvjesno stišću radi smanjenja neugode
- Slika tijela – najčešći uzrok danas, pogotovo kod mladih koji žele stvoriti dojam ravnog trbuha
Mišići više ne rade kao tim
Kada uvlačite trbuh, aktivirate ravni trbušni mišić – onaj koji najčešće povezujemo s "six-packom". No budući da se masno tkivo većinom nakuplja u donjem dijelu trbuha, mišići gornjeg dijela češće su u akciji. Posljedica? Stvara se neravnoteža.
Ova asimetrična aktivacija mišića uzrokuje stvaranje nabora na trbuhu, a pupak se s vremenom počinje pomicati prema gore. Tijelo se navikava na takvu neprirodnu napetost, što dodatno opterećuje donji dio leđa i vrat.
Trbuh pod pritiskom
Zamislite tubu zubne paste koju stišćete u sredini. Što se događa? Pritisak se širi prema vrhu i dnu. Slično se događa i s vašim trbuhom kada ga konstantno uvlačite.
Pritisak prema gore ometa rad dijafragme, koja ne može pravilno povlačiti zrak u pluća. Disanje postaje pliće. Pritisak prema dolje pak opterećuje mišiće dna zdjelice – što može dovesti do problema s mokraćnim mjehurom, rektumom, pa čak i prolapsa maternice.
Manjak kisika i umor – i to sve zbog “ravnog trbuha”
Iako nema mnogo specifičnih istraživanja o sindromu pješčanog sata, neka su istraživanja pokazala da restrikcija grudnog koša i abdomena može uzrokovati smanjenje količine izdisanog zraka za čak 34 posto, a ukupnog kapaciteta pluća za 27 do 40 posto.
To znači da vašem tijelu tijekom vježbanja dolazi manje kisika, pa se brže umarate i osjećate iscrpljeno. Osim što negativno utječe na disanje, ta radnja s vremenom opterećuje zdjelične organe, što može imati vrlo neugodne posljedice.
Ako ste se u ovom tekstu prepoznali – ne brinite. Sindrom pješčanog sata je reverzibilan, a ključ je u pravilnom vježbanju i svjesnom vraćanju balansa u trbušnu muskulaturu.
Vježbe poput planka, mosta, ali i aktivnosti poput joge i pilatesa pomažu u jačanju mišića trupa i vraćanju ispravnog držanja. Povremeno uvlačenje trbuha zbog položaja na fotografiji nije problem. No ako to postane svakodnevna navika, krajnje je vrijeme za promjene.
Umjesto da skrivate trbuh, naučite ga koristiti na pravi način. Pravi “ravni trbuh” ne dolazi od stiskanja, već od balansa i pravilnog rada cijelog tijela.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
