Pilates je tajno oružje za ravan trbuh! Naučite pet ključnih vježbi koje će vam promijeniti život i ojačati core. Od stotke do planka, postignite zavidnu figuru i poboljšajte svoje držanje uz pilates vježbe
TOP 5 VJEŽBI
Vježbe za ravan trbuh do ljeta
Čitanje članka:
2
min
Pilates, koji je početkom 20. stoljeća osmislio Joseph Pilates, danas je jedna od najučinkovitijih metoda za jačanje corea i oblikovanje ravnog trbuha. Osim što pomaže u postizanju zavidne figure, pilates vježbe jačaju duboke mišiće trupa, poboljšavaju držanje i stabilnost te mogu smanjiti bolove u leđima.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:29
U pilatesu, "powerhouse" ili središte tijela odnosi se na skupinu mišića koji okružuju trup, uključujući trbušne mišiće, donji dio leđa, kukove, gluteuse, unutarnju stranu bedara i mišiće dna zdjelice. Redovito prakticiranje pilatesa može znatno poboljšati kvalitetu života, olakšati svakodnevne aktivnosti i pozitivno utjecati na raspoloženje. U nastavku smo izdvojili pet ključnih pilates vježbi za jačanje trbušnih mišića.
1. Stotka
Jedna od najučinkovitijih vježbi za aktivaciju cijeloga tijela jest "stotka". Ova vježba idealna je za početak jer djeluje kao dinamično zagrijavanje. Vježba se izvodi u ramenom mostu, ležeći na leđima, pri čemu se noge mogu držati savijene u koljenima, podignute u položaj stola ili ispružene pod kutom od 45 stupnjeva, ovisno o razini kondicije. Gornji dio tijela lagano je podignut, a pogled usmjeren prema koljenima ili stopalima. Ruke su ispružene uz tijelo i lagano se dižu gore - dolje.
2. Jednonožno istezanje
Nakon stotke, izvrsna je nadopuna vježba "jednonožno istezanje", koja dodatno jača trbušne mišiće, ali i poboljšava stabilnost zdjelice i koordinaciju. Ležeći na leđima, koljena su savinuta s punim stopalima na podlozi, a glava, vrat i ramena lagano podignuti s podloge. Dok se jedna noga drži rukama blizu tijela, druga se ispruži ravno pod kutom od otprilike 45 stupnjeva, a zatim se noge naizmjenično izmjenjuju u glatkom i kontroliranom ritmu.
3. Križanje
Vježba koja posebno naglašava kose trbušne mišiće je "križanje". Izvodi se ležeći na leđima, s rukama položenima iza glave i laktovima široko otvorenima. Noge su podignute u položaj stola, a gornji dio tijela lagano se odiže od podloge. Na izdah, trup se zakreće u jednu stranu tako da se koljeno i suprotni lakat približe jedan drugome, dok druga noga istovremeno ostaje ispružena.
4. Podizanje nogu
Za ciljano jačanje donjih trbušnih mišića savršena je vježba "podizanje nogu". Ležeći na leđima, noge se ispruže prema stropu, a ruke postave uz tijelo ili ispod stražnjice radi dodatne podrške. Iz tog položaja noge se polako i kontrolirano spuštaju prema podu, pazeći da donji dio leđa ostane stabilan i u kontaktu s podlogom.
5. Plank
Dobri stari plank pravi je test izdržljivosti za cijelo tijelo. Početni položaj je na sve četiri, nakon čega se tijelo podigne tako da se oslonac nalazi na podlakticama i prstima stopala. Laktovi su ravno ispod ramena, tijelo u ravnoj liniji od glave do peta, a trbuh čvrsto aktiviran. Redovitim uključivanjem ovih pet vježbi u svoju rutinu ne samo da ćete oblikovati ravan trbuh, nego ćete i značajno unaprijediti držanje, ravnotežu i cjelokupnu funkcionalnost tijela.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
