Važno je redovito vježbati, barem 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta visokog intenziteta tjedno, kako preporučuje American College of Sports Medicine
DOVEDITE SE U FORMU
Top 10 vježbi za mršavljenje
Čitanje članka:
2
min
Želite li izgubiti kilograme, a ne želite ići u teretanu, možete vježbati i kod kuće. Ne treba vam dodatna oprema. Podloga, malo prostora i dobra volja bit će dovoljni. Za mršavljenje ne zanemarujte vježbe s vlastitom težinom jer se pritom aktivira više mišićnih skupina, a to dovodi do veće potrošnje energije. Dobre vježbe su čučnjevi, sklekovi, iskoraci i plank. Mountain climbersi su dinamična vježba koja kombinira plank i trčanje u mjestu, jačajući trup i poboljšavajući kardiovaskularnu izdržljivost. Jumping jacks su jednostavna, ali učinkovita kardio vježba koju možete raditi bilo gdje.
POGLEDAJTE VIDEO: Cristiano Ronaldo vježba
Pokretanje videa...
00:32
Stanite uspravno sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Skačite šireći noge i podižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj. Od ostalih kardio vježbi isprobajte trčanje na mjestu. Pritom visoko podižite koljena. Odlična vježba koja troši kalorije je preskakanje užeta. Vratite se u djetinjstvo, zamahnite rukama i poskakujte. Ne zanemarite moć marinaca. Riječ je o vježbi koja kombinira sklek, čučanj i skok aktivirajući cijelo tijelo. Iz stojećeg položaja spustite se u čučanj i postavite ruke na pod. Skočite nogama unatrag u položaj za sklek. Napravite sklek. Skočite nogama naprijed u čučanj. Iz čučnja skočite uvis. Bicycle Crunches su vrsta trbušnjaka koja uključuje kose trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. Naizmjenično privlačite koljeno prema suprotnom laktu, simulirajući vožnju bicikla.
Ove vježbe predstavljaju odličan temelj za kućni trening usmjeren na mršavljenje. Važno je redovito vježbati, barem 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta visokog intenziteta tjedno, kako preporučuje American College of Sports Medicine. Kombinirajte ove vježbe, prilagodite ih svojoj kondiciji i postupno povećavajte intenzitet. Uz pravilnu prehranu, rezultati sigurno neće izostati.
Uz sve to, nije loše u svoj program mršavljenja uvesti svakodnevne šetnje po svježem zraku, posebice sad kad dolazi sve ljepše vrijeme i više temperature. Napravite dnevno između 8 i 10 tisuća koraka. Zrak će vam goditi, a potaknut ćete i metabolizam te će kilogrami lakše ići dolje.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
