Zimi nam motivacija pada. Kratak dan i pad temperature su ključni čimbenici koji prate jedno tipično zimsko popodne, pa nije za začuditi se što više od 50 posto vježbača odustane od treninga zimi...
KOLUMNA IRONMANA
Savjeti kako lakše vježbati kroz period zimskih blagdana
Čitanje članka:
2
min
Za bolje funkcioniranje u uvjetima zime, nije samo važan izbor namirnica i ritam hranjenja već i smanjenje naših očekivanja od treninga. Često griješimo što dopustimo da između obroka prođe previše vremena pa riskiramo pad energije. Pojava gladi zimi je česti uzrok zašto ne vježbamo. Drugi najčešći uzrok je što vježbamo preintenzivno i previše pa ne nalazimo dovoljno vremena za oporavak i novi trening i naša motivacija pada. Ako se ovome doda kratak dan i pad temperature koji prati jedno tipično zimsko popodne, nije za se začuditi se što više od 50 posto vježbača odustane od treninga zimi.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:38
Savjeti kako lakše vježbati kroz period zimskih blagdana:
1. Stavi naglasak na kvalitetu vježbanja, a ne kvantitetu. Planiraj zimski trening da bude kratak i da više bude kao mišićna aktivacija nego dugotrajna potrošnja energije. Jedan od treninga koji preporučujem je 15. minutna aktivacija trupa i mišića nogu, 30-minutni aerobni trening ili brza šetnja.
2. Koristi "zimske namirnice" za spremanje smoothieja. Neka to budu banane, orašasti plodovi i sjemenke jer upravo taj miks obiluje hranjivim sastojcima i mastima koje trebaš zimi. Zimi savjetujem dodatak zlatnog lana koji obiluje sa omega-3 masnim kiselinama i proteinima a za ambicioznije vježbače savjetujem i dodatak proteina sirutke.
3. Ako jedeš slatkiše i kolače, jedi ih nakon treninga. Naime, oni obiluju brzim šećerima koji naglo ulaze u krvotok te mogu uzrokovati da ostaneš bez energije već i prije nego poželiš otići na trening.
4. Nemoj zaboraviti na hodanje. Istraživanja pokazuju da hodanje od dvije minute svakih 20 minuta značajno smanjenje (oko 24-30%) razine glukoze u krvi nakon jela. Nadalje, hodanje u trajanju 30 minuta po 3 dana u tjednu poboljšava kvalitetu sna, oslobađa od stresa i povećava izdržljivost.
Blagdani su stvoreni za uživanja, jela i druženja. Za većinu nas će Božić biti proslava prepuna bliskih prijatelja i obitelji, ali stvarnost je da za mnoge Hrvate Božić može biti prilično usamljeno vrijeme. Iako je tjelovježba odličan način da poboljšamo svoju fizičko zdravlje za onu mentalnu uravnoteženost je potreban razgovor s drugim osobama kojima vjerujemo i zato na ovaj period godine treba gledati kao na priliku da se još bolje uravnotežimo.
Sretan Božić! I želim vam aktivnu, sigurnu, zdravu i uspješnu Novu godinu!
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
