Rucking je novi, sve prihvaćeniji, trend hodanja s napunjenim ruksakom na leđima, pomalo inspiriran vojničkim treningom - ova vježba nudi brojne zdravstvene prednosti
TREND U HODANJU
Nova vježba: Rucking je dobar za snagu leđa i zdravlje srca
Čitanje članka:
< 1
min
Rucking je popularni trend hodanja s težinom na leđima, inspiriran vojničkim treningom. Ova vježba nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, jačanje mišića i očuvanje zdravlja kostiju.
POGLEDAJTE VIDEO: Pravila nordijskog hodanja
Pokretanje videa...
00:53
Hodanje s napunjenim ruksakom također pozitivno utječe na snagu leđa, jer opterećenje pomaže održavanju ispravnog držanja. To je osobito korisno za osobe koje puno sjede, jer rucking može "poništiti" negativne učinke dugotrajnog sjedenja.
Osim fizičkih dobrobiti, boravak na otvorenom smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, dok izlaganje suncu potiče proizvodnju vitamina D, što je ključno za zdravlje kostiju i može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Za početak, napunite ruksak s teretom, poput debljih knjiga ili boca vode, i krenite na kratke rute. Ako niste u formi, preporučuje se početi s manjim opterećenjem (2-5 kg) i kraćim udaljenostima (oko 1,5 km). Ako već redovito vježbate, možete početi s većim opterećenjem (do 13 kg).
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
