Za zdravi organizam ključne su naše svakodnevne, životne navike. Iskoristite benefite promišljene prehrane te usporite starenje i prevenirajte bolesti
NIJE TEŠKO
Uvedite ovih 16 navika, počnite jesti zdravo te spriječite bolesti
Čitanje članka:
2
min
Usvajanje zdravih prehrambenih navika ključno je za održavanje općeg zdravlja i dobrobiti. Jednostavne promjene u prehrani i životnom stilu mogu poboljšati prehrambene navike i donijeti brojne benefite.
Donosimo 16 savjeta za zdraviju prehranu.
1. Planiranje obroka
Planiranje obroka unaprijed pomaže u donošenju zdravijih odluka, štedi vrijeme i smanjuje bacanje hrane.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:37
2. Kontrola porcija
Svjesno određivanje količine hrane u obroku važno je za održavanje zdrave tjelesne mase i sprječavanje prejedanja, što može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema.
3. Svjesno jedenje
Svjesno jedenje znači obraćanje pažnje na okus, teksturu i miris hrane te prepoznavanje signala gladi i sitosti. Ova praksa pomaže u boljem odnosu prema hrani i sprječava impulzivno prejedanje.
4. Hidratacija
Dovoljan unos vode ključan je za regulaciju tjelesne temperature, probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Osim toga, hidratacija pomaže u sprječavanju umora i glavobolja.
5. Uključivanje svježeg voća i povrća
Voće i povrće bogati su vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji jačaju imunitet, poboljšavaju probavu i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.
6. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima te pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i pravilnoj probavi.
7. Ograničavanje prerađene hrane
Prerađena hrana često sadrži visoke razine nezdravih masti, šećera i soli, što može povećati rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
8. Zdrave masti
Zdrave masti, poput onih u avokadu, orašastim plodovima i masnoj ribi, podržavaju zdravlje srca, mozga i hormonalnu ravnotežu te smanjuju upale u organizmu.
9. Unos nemasnih proteina
Nemasni proteini, poput ribe, piletine, jaja i mahunarki, ključni su za izgradnju mišića, oporavak tkiva i dugotrajan osjećaj sitosti.
10. Redoviti obroci
Jedenje u pravilnim vremenskim razmacima pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, sprječava prejedanje i podržava metabolizam.
11. Ograničavanje dodanih šećera
Prekomjeran unos šećera povezan je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Smanjenje unosa gaziranih pića, slatkiša i prerađenih proizvoda doprinosi boljem zdravlju.
12. Kuhanje kod kuće
Priprema obroka kod kuće omogućuje kontrolu nad sastojcima i porcijama te smanjuje unos nezdravih masnoća, soli i šećera.
13. Čitanje deklaracija
Pažljivo čitanje oznaka na proizvodima pomaže u prepoznavanju skrivenih šećera, zasićenih masti i umjetnih dodataka te omogućuje odabir nutritivno bogatijih namirnica.
14. Uživanje u poslasticama umjereno
Uravnotežena prehrana ne znači potpuno izbjegavanje slastica, već njihovu konzumaciju u manjim količinama, bez pretjerivanja.
15. Slušanje vlastitog tijela
Prepoznavanje signala gladi i sitosti pomaže u regulaciji unosa hrane, sprječava prejedanje i doprinosi zdravijem odnosu prema prehrani.
16. Potražite podršku
Okruženje koje uključuje obitelj, prijatelje ili zdravstvene stručnjake može olakšati usvajanje zdravih prehrambenih navika, pružajući motivaciju i osjećaj odgovornosti. Podrška bliskih osoba donosi ohrabrenje, smjernice i dodatni poticaj, čime se povećava vjerojatnost postizanja ciljeva vezanih uz zdravlje i dobrobit. Dijeljenje ovog procesa s drugima može učiniti put prema zdravijem načinu života ugodnijim i održivijim, piše msn.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
