Za svaku dob postoji maksimalan broj otkucaja srca, što je ciljani broj otkucaja za vrijeme vježbanja. To znači da ni za najintenzivnijih vježbi vaše srce ne bi smjelo lupati brže
OPTIMALAN INTENZITET
Naučite kako procijeniti je li vaš trening prelagan ili pretežak
Čitanje članka:
2
min
Želite li znati koliko je dobro vaše kardiovaskularno zdravlje, odnosno kako se ponaša vaše srce nakon intenzivnog vježbanja ili teškog fizičkog rada? To možete izmjeriti uz pomoć aplikacija na pametnom telefonu ili pametnom satu, pomoću uređaja za praćenje pulsa. A to vam može pomoći da procijenite jesu li i vaši treninzi dovoljno intenzivni, kaže American Heart Association.
POGLEDAJTE VIDEO: Napunio je 100 godina i svaki dan vježba
Pokretanje videa...
00:48
No, prije toga treba znati neke stvari i dobro se pripremiti.
Što je "ciljani broj otkucaja srca" kad je fitness u pitanju?
Za vrijeme vježbanja, ciljani broj otkucaja srca kreće se između 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca u mirovanju koji treba izračunati oduzimanjem vaše dobi od broja 220. Ne želite premašiti taj broj otkucaja srca, jer to može biti opasno po život, kažu u British Heart Foundation (BHF).
- Tijekom vježbanja trebali biste nastojati ostati unutar ciljanog broja otkucaja srca (THR) kako biste sigurno poboljšali svoju kondiciju - ističe se u materijalima BHF. U tom slučaju postići ćete najbolji mogući učinak od svakog zamaha ili čučnja tijekom vježbanja, bez opasnosti da će vam se srce prenapregnuti.
Koje mjere vrijede ovisno o dobi?
Imajte na umu da se maksimalan broj otkucaja srca mijenja ovisno o dobi. Prema Američkom udruženju za srce, idealni THR prema dobi su: za 20 godina između 100 i 170 otkucaja, za dob od 30 godina između 95 i 162 otkucaja, nakon 35. godine između 93 i 157, a u dobi iznad 40 godina između 90 i 153 otkucaja u minuti.
U dobi nakon 45 godina taj se raspon kreće između 88 i 149 otkucaja u minuti, nakon 50. godine između 85 i 145 otkucaja, nakon 55. godine između 83 i 140, a iznad 60 godina između 80 i 136 otkucaja u minuti. U dobi 65 plus kao optimum se uzima 78 do 132 otkucaja u minuti, nakon 70. godine između 75 i 128 otkucaja u minuti.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
