Osjećate umor iako spavate cijelu noć? Ključ je u dubokom snu! Stručnjaci otkrivaju kako do njega doći i zašto je vitalan za zdravlje i energiju
ZA BOLJI ODMOR
5 načina kako utonuti u duboki san - da se probudite odmorni
Čitanje članka:
3
min
Ako ste ikada osjetili umor nakon cijele noći sna, vjerojatno niste utonuli u duboki san - to se očituje u sporim jutarnjim reakcijama i cjelokupnom manjku energije. Naime, duboka je faza vrlo bitna jer se smatra najmirnijom u procesu spavanja, koje je ključno za cjelokupno zdravlje organizma. Sada stručnjaci za spavanje objašnjavaju zdravstvene dobrobiti dubokog sna i načine na koje možete iskoristiti sve njegove prednosti.
Što je duboki san?
Prije nego što se upustite u duboki san, važno je razumjeti dvije glavne faze sna: ne-REM (brzo kretanje očiju) i REM spavanje.
- Ne-REM spavanje ima tri faze, a treća faza je najdublja i poznata kao sporovalni ili duboki san - objašnjava dr. KyoungBin Kevin, klinički profesor na UC Irvine School of Medicine.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:36
Ova faza, koja je ključna za fizičku obnovu, obično se događa u prvoj polovici noći.
Nakon ne-REM faze, tijelo prelazi u REM fazu, tijekom koje se oči brzo pomiču, otkucaji srca i disanje postaju brži, a aktivnost mozga nalikuje budnosti. To je i vrijeme kada se javljaju živopisni snovi, te je vitalno za kognitivne funkcije poput obrade emocija i pohranjivanja vještina. Iako je REM faza važna, najmirnija faza sna ipak je duboki san.
Donosimo 5 načina koji će vam omogućiti dobar san u svim fazama.
1. Pridržavajte se redovitog vremena za odlazak u krevet
Redovito vrijeme spavanja i buđenja (čak i vikendom) jedan je od najboljih načina za poboljšanje dubokog sna.
- Dosljedan raspored pomaže regulirati cirkadijalni ritam, unutarnji tjelesni sat koji upravlja vašim ciklusom spavanja i budnosti. Kada vaš mozak zna kada očekivati san, može učinkovitije ući u dublje faze - objašnjava dr. Im.
2. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Umirujuća rutina prije spavanja može olakšati prelazak u dublje faze sna. Pokušajte meditirati, čitati umirujuću knjigu, vježbati duboko disanje ili se opustiti bez elektronike, savjetuje dr. Becker. Također možete uzeti toplu kupku ili popiti biljni čaj.
3. Optimizirajte prostor za spavanje
Za bolji san važno je stvoriti idealno okruženje.
- Tijekom dubokog sna važno je da soba bude tamna, hladna i tiha - savjetuje dr. Dautovich. Uložite u udoban madrac i potporne jastuke, te se trudite ići u krevet samo kada ste pospani.
4. Pazite na alkohol i kofein
Iako kofein može pomoći da ostanete budni, može ometati vaš san ako ga konzumirate kasno u danu. Preporučuje se izbjegavati kofein najmanje šest sati prije spavanja. Također, alkohol može pomoći da zaspite, ali negativno utječe na kvalitetu sna, što može ometati ulazak u duboki san.
5. Ostanite fizički aktivni
Vježbanje je dobro za vaš san, a dobro spavanje povećava želju za fizičkom aktivnošću. Dr. Becker savjetuje da se energične vježbe rade ujutro ili barem tri sata prije spavanja, dok aktivnosti poput joge ili pilatesa mogu biti korisne prije kreveta.
Zdravstvene dobrobiti dubokog sna
Sada kada znamo kako poboljšati duboki san, evo tri ključne zdravstvene dobrobiti:
- Štiti imunitet: Duboki san je ključan za funkciju imunološkog sustava. Tijekom ove faze aktiviraju se proteini i stanice koje pomažu u održavanju imunološke obrane.
- Pomaže u pamćenju: Duboki san važan je za pamćenje činjenica, dok REM spavanje pomaže u pohranjivanju vještina. Proces pamćenja uključuje prijenos informacija između različitih dijelova mozga.
- Vraća energiju: Tijekom dubokog sna tijelo prelazi u stanje niske energije, što mu omogućuje oporavak, izgradnju kostiju i mišića, te nadopunjavanje energetske zalihe. Ovaj proces također pokreće oslobađanje hormona rasta koji podupiru oporavak mišića i opću fizičku otpornost.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
