Vježba može biti ples, preskakanje užeta, plivanje, grupni tečajevi poput pilatesa, bavljenje sportom, hodanje, planinarenje ili čak rad u dvorištu...
KOLUMNA IRONMANA
Ironman: Tri metode kako da postanete redovitiji u treningu
Čitanje članka:
2
min
Tek je sredina siječnja a već se neke novogodišnje odluke čine nedostižnim, pogotovo one gdje si obećao da ćeš vježbati! Srećom, postoji nekoliko stvari koje možeš učiniti kako bi povećao svoje šanse da kreneš prije proljeća i što je najvažnije nastaviš dugoročno vježbati.
Pronađi vrstu aerobne vježbe u kojoj uživaš - ako u nečemu ne uživaš, zašto bi to nastavio raditi? Vježbanje ne mora značiti trčanje ili dizanje utega u teretani. Vježba može biti ples, preskakanje užeta, plivanje, grupni tečajevi poput pilatesa, bavljenje sportom, hodanje, planinarenje ili čak rad u dvorištu.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:52
Pronađi prijatelja za vježbanje - istraživanje je pokazalo da vježbanje s drugom osobom može pomoći da ostanemo pri tome jer vježbanje čini ugodnijim i čini nas odgovornima. Tvoj prijatelj za vježbanje može biti član obitelji, prijatelj, suradnik, društvena grupa ili lokalni sportski tim no svakako je važno da odabrano bude kompatibilno što znači da svi sudionici u vježbanju budu na sličnoj ili istoj razini kondicije.
Drži se plana - plan koji uzima u obzir kada, gdje i kako ćeš vježbati pomaže u stvaranju navika vježbanja. Rasporedi vježbe u svoj tjedan kao što bi planirao obveze, sastanke ili susrete s obitelji i prijateljima.
Neka od pitanja koja se sama nameću:
Koje vrijeme za vježbanje odabrati? - volite li rano započeti dan, rasporedite vježbe za jutro; ako imate više energije kasnije tijekom dana, zakažite vježbanje poslijepodne/navečer.
Gdje početi vježbati? Da li je bolje vježbati kod kuće, u lokalnoj teretani ili na otvorenom? Zimi je moja preporuka da početnici krenu sa vježbanjem kod kuće ili teretani a tek na proljeće da kombiniraju sa vježbanjem na otvorenom. Iskusniji vježbači neka i u zimi kombiniraju prema mogućnostima i željama.
Hoćeš li trebati posebnu ili skupu opremu? Oprema čini majstora ali ona čini tek manji dio razloga za vježbanje. Decathlon nudi početnu razinu opreme koja će zadovoljiti većinu vježbača početnika i nema potrebe za kupovinom skupe opreme.
Trebaš li rezervni plan? Ne trebaš nužno još jedan plan već samo budi spreman na kompromis i prilagodbe. Primjerice, ako planiraš hodati vani i previše je hladno/mokro, što ćete učiniti umjesto toga a da ne odustaneš od aktivnosti toga dana.
Ako želiš maksimizirati svoje šanse da dugoročnije vježbaš angažirat ćeš trenera i odabrati dovoljno izazovni sportski cilj. Vodeći sam Ironman certificirani trener u Hrvatskoj i dobitnik priznanja Hrvatskog triatlon saveza za iznimna postignuća u triatlonu te posjedujem znanje i metodu kako da skupa ostvarimo izazovne sportsko-rekreacijske ciljeve.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
