Supernamirnice zbog kojih vam dodaci prehrani nisu potrebni

Iako jako puno ljudi uzima dodatke prehrani, znanstvena istraživanja sve više pokazuju da sintetički vitamini i minerali nisu najbolje rješenje. Umjesto posezanja za skupim dodacima prehrani, stručnjaci preporučuju fokusiranje na raznovrsnu, cjelovitu prehranu bogatu hranjivim tvarima.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:33

Zdrave namirnice | Video: 24sata/pixsell

Zašto su prirodni izvori bolji od suplemenata?

Kada jedemo cjelovitu hranu, ne unosimo samo pojedinačne nutrijente, već čitav spektar vitamina, minerala, enzima i drugih bioaktivnih spojeva koji djeluju sinergijski. Istraživanja pokazuju da se prirodni nutrijenti bolje apsorbiraju od sintetičkih, a rizik od predoziranja je minimalan.

Prednosti prirodnih izvora nutrijenata

Prirodni izvori nutrijenata nude niz prednosti u odnosu na sintetičke dodatke. Prvo, njihova biodostupnost je puno bolja, što znači da tijelo lakše apsorbira i iskorištava hranjive tvari. Osim toga, prirodni izvori hrane često imaju "puferski" efekt koji sprječava pojavu nuspojava, što je česta prednost u odnosu na suplemente. Uz osnovne nutrijente, prirodna hrana sadrži i dodatne korisne spojeve, poput vlakana, fitonutrijenata i antioksidansa, koji dodatno podržavaju zdravlje. Također, konzumacija prirodnih izvora nutrijenata obično je jeftinija opcija u odnosu na kupovinu suplemenata. Na kraju, mnogi istraživanja dokazuju dugoročne zdravstvene koristi od redovite konzumacije prirodnih izvora hrane, uključujući poboljšanje imuniteta, zdravlja srca i općeg stanja organizma.

POMOZITE TIJELU Ova je hrana lijek za vaše tijelo (i um): Stvorite naviku jedenja barem jedne vrste svaki dan

Najhranjivije namirnice koje trebate uvrstiti u prehranu

Zeleno lisnato povrće

Kelj, špinat i blitva predstavljaju pravu riznicu vitamina K, C i A, željeza te antioksidansa. Jedna porcija kelja osigurava čak 68% dnevnih potreba za vitaminom K.

Plava riba

Sardine, skuša i losos bogati su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i B12. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija ribe smanjuje rizik od srčanih bolesti za 15%.

Iznutrice

Jetra je jedan od najbogatijih prirodnih izvora vitamina B12, vitamina A i bakra. Samo 100 grama goveđe jetre pokriva čak 1200% dnevnih potreba za vitaminom B12, dok istovremeno osigurava 600-700% preporučenih dnevnih količina vitamina A i bakra. Ovi impresivni nutritivni sastojci čine jetru izvrsnim izborom za poboljšanje zdravlja i podršku vitalnim funkcijama organizma.

Mahunarke i orašasti plodovi

Leća, grah i brazilski oraščići izvrstan su izvor minerala poput željeza, cinka i selena. Samo jedan brazilski oraščić može zadovoljiti dnevnu potrebu za selenom.

Kako planirati prehranu bogatu nutrijentima?

Za postizanje uravnotežene prehrane, stručnjaci savjetuju da polovicu tanjura ispunimo povrćem, što osigurava bogatstvo vitamina, minerala i vlakana. Uz povrće, važno je dodati i kvalitetne proteine poput ribe ili mahunarki koji podržavaju rast i obnovu tkiva. Također, treba uključiti zdrave masnoće, kao što su one iz avokada i orašastih plodova, koje su ključne za zdravlje srca i mozga. Osim toga, važno je jesti što raznovrsnije namirnice kako bi tijelo imalo sve potrebne nutrijente. Biranje sezonskog voća i povrća također doprinosi boljoj kvaliteti prehrane, jer takve namirnice sadrže više hranjivih tvari i svježine.

TKO BI REKAO? Malo tko je čuo za nju: Ovo je najzdravija namirnica na svijetu

Kada su suplementi potrebni?

Iako je najbolje nutrijente unositi iz hrane, u određenim situacijama suplementi mogu biti neophodni. Trudnice često trebaju dodatnu folnu kiselinu kako bi podržale zdravlje sebe i bebe. Vegani, s obzirom na to da ne konzumiraju životinjske proizvode, moraju paziti na unos vitamina B12. Osobe s malapsorpcijom ili probavnim smetnjama mogu imati poteškoće u apsorpciji nutrijenata iz hrane, zbog čega im mogu biti potrebni dodaci. Starije osobe također mogu imati povećane potrebe za određenim nutrijentima, a ljudi s određenim zdravstvenim stanjima mogu trebati specifične suplemente prema preporuci liječnika.

UVEDITE IH U PREHRANU Najzdravije namirnice svijeta koje Hrvati uporno izbjegavaju

Važno je naglasiti da prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani treba konzultirati liječnika ili nutricionista. Zdrava, raznovrsna prehrana ostaje temelj optimalnog zdravlja i najbolji način unosa svih potrebnih nutrijenata.