Postoji jedno mjesto s kojeg možda ne biste smjeli krenuti na mentalno putovanje u maštu, a to je vaš krevet. Ograničavanje broja aktivnosti koje radite u krevetu olakšat će drijemanje kad za to dođe vrijeme
MJESTO ZA OPUŠTANJE
Nemojte čitati knjige u krevetu
Čitanje članka:
2
min
Gdje je najbolje čitati noću? Stručnjaci za spavanje kažu da to nije dobro raditi u spavaćoj sobi. Jeste li ikad toliko utonuli u zanimljivu knjigu da su sati prolazili, a vama se činilo kao da se radi o minutama? Možda ste čak osjećali kao da vam je život zastao, kada ste zakoračili u svijet stranica. Ovo 'očaravanje' jedna je od mnogih radosti čitanja. Međutim, postoji jedno mjesto s kojeg možda ne biste željeli krenuti na ovo mentalno putovanje, u zemlje bliske i daleke, stvarne i izmišljene; a to je vaš krevet. Zašto čitanje u krevetu može otežati spavanje?
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:50
Smatra se da ćete ograničavanjem broja aktivnosti koje radite u krevetu olakšati sebi drijemanje, kad za to dođe vrijeme. Radi se o treniranju tijela i uma da povežu krevet sa snom.
- Ne želite provoditi puno vremena budni u krevetu jer će to dovesti do negativnog uvjetovanja. Vaš mozak neće znati trebate li tamo biti budni ili tamo spavati - objašnjava dr. med. Daniel Rifkin.
Stručnjak za cirkadijalni ritam, dr. David Kennaway, slaže se da većinu zanimljivih aktivnosti treba držati izvan samog kreveta, uključujući čitanje. To ne znači da čitanje ne može biti odličan način da se opustite i pripremite za spavanje. Knjige, posebno one fizičke, koje nisu previše mentalno stimulirajuće ili uznemirujuće, mogu nam pomoći i odvojiti nas od dnevnih stresora koji nas mogu držati budnima noću.
Ali idealno bi bilo, kaže Rifkin, da ih čitate izvan svoje spavaće sobe.
- Pokušajte pronaći drugo udobno mjesto za čitanje. Kada se osjećate umorno i oči vam postanu teške, tada otiđite u svoju spavaću sobu kako bi vaš mozak podsvjesno povezao to mjesto sa snom - savjetuje.
Na ovaj način, nekako dopuštate da se ta pospanost dogodi izvan spavaće sobe tako da kada odete u krevet i prislonite glavu na jastuk brže zaspite.
Kako biste vrijeme čitanja učinili još više opuštajućim, uključite 'meko' toplo osvjetljenje. Dok jarka svjetla koja imaju plavu boju u sebi, imaju tendenciju da šalju energizirajući signal tijelu; prigušena, toplija svjetla su bolja za smirivanje. Iz tog razloga i neki stručnjaci preporučuju da se u svakoj prostoriji odredi jedno svjetlo za dnevnu upotrebu i jedno za noćno. Slobodno zapalite svijeću ili pokrenite difuzor, nabacite udobnu dekicu ili stavite neku opuštajuću melodiju, bilo koju nestimulirajuću aktivnost koja će vam pomoći da ovo najvažnije prijelazno razdoblje između budnosti i spavanja učinite ugodnijim.
Izdvojite sebi ovo vrijeme za odmor svake noći i ono će dobro doći i vašem snu, a u konačnici i vašem mentalnom zdravlju i razini stresa. Stručnjaci za spavanje slažu se da bismo svoje krevete trebali rezervirati za spavanje i ništa drugo.
Ako često čitate u krevetu i nemate problema sa spavanjem, samo naprijed. Ali ako vas knjige drže budnima noću, mogli biste čitanje izbaciti iz spavaće sobe, i potražiti novi ugodan prostor za vašu relaksirajuću noćnu rutinu, prenosi MBG.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
