Čak 80 posto srčanih udara moglo bi se prevenirati zdravim navikama. Donosimo savjete kojih se dobro pridržavati u 20-ima, 30-ima i 40-ima, kako bismo i nakon toga mogli računati na zdravo srce
NAPRAVITE PROMJENE
Navike za zdravo srce: Smanjite stres, vježbajte, pazite na san...
Čitanje članka:
2
min
Iako zadnjih godina bilježimo pad smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, one su i dalje glavni uzročnik prerane smrtnosti u svijetu, pa i u Hrvatskoj. Glavni su rizični čimbenici dob, spol i obiteljska anamneza i na njih ne možemo utjecati, no još je iznimno mnogo okolišnih čimbenika na koje možemo utjecati i smanjiti rizike od srčanog ili moždanog udara. Među njima su pušenje, povišeni krvni tlak, povećana tjelesna težina ili razina masti te nedovoljna tjelesna aktivnost, ističu stručnjaci iz Američke asocijacije za srčane bolesti (American Heart Association, skraćeno - AHA).
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:10
- Promjenom te četiri navike čak 80 posto srčanih i moždanih udara bi se moglo spriječiti - rekao je nedavno, povodom Svjetskog dana bolesti srca i krvnih žila, akademik Davor Miličić, predstojnik Zavoda za intenzivno kardiološko liječenje, aritmije i transplantacijsku kardiologiju u KBC Zagreb.
Evo nekoliko savjeta kojih se dobro pridržavati u 20-ima, 30-ima i 40-ima, kako bismo i nakon toga mogli računati na zdravo srce. Prestanite pušiti i pretjerivati u alkoholu. Čaša vina u posebnim prilikama može čak i koristiti srcu, no već više od pet čaša vina tijekom tjedna može biti odgovorno za štetu. To se, naravno, odnosi i na žestoka pića.
Smanjite stres i spavajte dovoljno. Naučite neku vježbu meditacije ili dubokog disanja, koja pomaže u redukciji stresa, i prakticirajte je 15-ak minuta na dan. Nastojte spavati od 7 do 8 sati noću. Kad spavamo, otkucaji srca se usporavaju, hormoni se smiruju i srce se može odmarati. Vježbajte barem 150 minuta tjedno. Kad biste vježbali po 30 minuta svaki dan, radnim danima, uz odmor vikendom, to bi moglo ojačati vaš kardiovaskularni sustav. Preporučuju se vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca, odnosno cirkulaciju.
Održavajte krvni tlak normalnim. Jednom godišnje obavite sistematski pregled i ako se pokažu problemi s tlakom, porazgovarajte s liječnikom o nužnim promjenama navika ili terapiji.
Prilagodite prehranu. Mediteranski način prehrane smatra se optimalnim za očuvanje zdravlja, dok se DASH dijeta, koja dopušta nešto više mliječnih proizvoda i mesa, smatra jednom od najzdravijih za srce. Konzumirajte puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Kombinirajte ih sa zdravim mastima (ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, sjemenke i orašasti plodovi). Ograničite prekomjeran unos šećera. Skinite višak kilograma i nastojte održavati optimalnu tjelesnu težinu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
