Pokušajte održavati redovitu, umirujuću rutinu prije spavanja, izbjegavajte ekran prije nego zaspite i, možda najvažnije, budite se u isto vrijeme svaki dan
UČINKOVITE TEHNIKE
Najbolje metode za umirivanje jakih migrena i glavobolja
Čitanje članka:
2
min
Migrene mogu ozbiljno ometati vaš život, no postoje mnoge stvari koje možete poduzeti kako biste ih bolje kontrolirali i smanjili njihov utjecaj. Posjet liječniku može vam pomoći u izradi plana liječenja za specifične napade, uključujući lijekove i odmor.
Poslušajte svog liječnika
Kada vaš liječnik prikupi cijelu medicinsku povijest i izradi plan liječenja za vaše migrene, važno je pridržavati se tog plana što je moguće bliže. Općenito, vaš liječnik – često specijalist za glavobolje, neurolog – savjetovat će vam da pokušate liječiti napad čim primijetite prve simptome. To obično daje najveće šanse za uspjeh. U mnogim slučajevima, lijekovi i doze pažljivo su odabrani kako bi se spriječila potreba za daljnjim dozama, koje kod nekih lijekova mogu izazvati efekt „rebounda“ ili „prekomjerne uporabe“ na duge staze.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
San, prehrana i tjelovježba
Ovo su tri ključna faktora za upravljanje migrenama.
Redovita rutina koja vam omogućuje da spavate koliko vam je potrebno za pravilno funkcioniranje (oko 8 sati) ključna je za smanjenje broja napada migrene i ublažavanje simptoma. Pokušajte održavati redovitu, umirujuću rutinu prije spavanja, izbjegavajte ekran prije nego zaspite i, možda najvažnije, budite se u isto vrijeme svaki dan.
Utjecaj prehrane razlikuje se od osobe do osobe. Obratite pozornost na namirnice koje mogu "pokrenuti" napad migrene. Dnevnik migrena može vam pomoći u tome, a vaš liječnik može pomoći u pronalaženju vjerojatnih okidača. Dnevnik također može pomoći u prepoznavanju drugih čimbenika koji mogu uzrokovati migrene, čime ih možete bolje upravljati.
Ti čimbenici također variraju, ali mogu uključivati:
- Emocionalni stres
- Fizički stres
- Nedostatak sna ili promjene u obrascu spavanja
- Pušenje
- Previše alkohola ili kofeina
- Oduzimanje kofeina
Osim toga, zdrava i uravnotežena prehrana te redoviti obroci mogu pomoći u sprječavanju migrena. Neki ljudi smatraju da su manji, češći obroci još bolji za upravljanje simptomima.
Redovita tjelovježba, posebno na otvorenom, može regulirati vaš san i prehrambene ritmove, a čini se da je još jedan ključni faktor u upravljanju migrenama. Pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u tjednu.
Dobar je savjet održavati zdravu tjelesnu težinu, jer pretilost povećava rizik od kroničnih dnevnih glavobolja. Zdrava prehrana, tjelovježba i rutina spavanja pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.
Tehnike opuštanja
Meditacija, zajedno s tehnikama opuštanja i disanja, a čak i terapijama za mentalno zdravlje, čine se korisnima za osobe s migrenama.
Neki uobičajeni pristupi su sljedeći:
- Meditacija: Postoji mnogo pristupa meditaciji. Svi oni zahtijevaju da stanete i obratite pažnju. To znači da zaustavite tok misli u vašem umu i koncentrirate se na jednu stvar, obično na svoje disanje. Redovita meditacija ili „mindfulness praksa“, kako je neki nazivaju, može pomoći u reakciji na bol, uključujući migrene.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Ovo je psihoterapijski pristup koji pomaže u promjeni obrazaca mišljenja i ponašanja koji mogu povećati napetost i podići rizik od napada migrene. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o profesionalcu koji vam može pomoći s ovim pristupom.
- Biofeedback: Ova tehnika koristi elektroničke uređaje za mjerenje brzine disanja, otkucaja srca, temperature kože, znojenja, napetosti mišića i drugih fizičkih reakcija. Zatim, „vraća“ ove informacije u obliku grafikona ili zvukova s računala koji sugeriraju jeste li napetiji ili opušteniji. S vremenom pokušavate naučiti kontrolirati reakciju svog tijela kako biste postali manje napeti. Neka istraživanja sugeriraju da ovo može pomoći kod migrena.
- Yoga: Ova drevna hinduistička praksa kombinira pažljivo disanje i umirujuću meditaciju s tjelesnim pozama koje istežu i jačaju mišiće i tetive, piše Webmd.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
