Izazovite mozak! Rješavanje zagonetki, vježbanje i zdrava prehrana čuvaju pamćenje. Alkohol i stres ga uništavaju. Zato spavajte, družite se i svirajte glazbu za bistriji um
ZA BRITKIJI UM
Top trikovi za treniranje mozga
Čitanje članka:
3
min
Istina je, ako ga ne koristite, pamćenje će vam s godinama biti sve slabije. Naime, razmišljanje, rješavanje zagonetki, izazovi i općenito naprezanje mozga održava pamćenje boljim.
Osobe koje su aktivnije u mentalnim izazovima imaju veću vjerojatnost da će zadržati oštrinu uma.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:00
Isprobajte sljedeće:
- Čitajte knjige.
- Posjetite predavanje.
- Slušajte radio.
- Igrajte igre.
- Posjetite muzej.
- Naučite drugi jezik.
Isprobajte nešto neočekivano
Sjećate li se pokušaja govorenja unazad kada ste bili djeca? Istraživači sa Sveučilišta Duke osmislili su vježbe koje nazivaju "neurobikama", a koje izazivaju vaš mozak da razmišlja na nove načine. S obzirom da su vaših pet osjetila ključna za učenje, iskoristite ih za vježbanje uma. Ako ste dešnjaci, pokušajte koristiti lijevu ruku. Vozite na posao drugačijom rutom. Zatvorite oči i pokušajte prepoznati hranu po okusu.
Vježbajte za oštriji mozak
Tjelesna aktivnost, osobito ona koja povećava broj otkucaja srca poput hodanja ili plivanja, također ima mentalne prednosti. Iako stručnjaci nisu sigurni zašto, fizička aktivnost može povećati dotok krvi u mozak i poboljšati povezanost između moždanih stanica. Održavanje aktivnosti može poboljšati memoriju, kreativnost i sposobnost planiranja zadataka.
Zdrava prehrana povećava sposobnosti mozga
Pripazite na svoju prehranu i odaberite namirnice koje su dobre za vaše srce i tijelo. Biti pretil u srednjim godinama dvostruko povećava vjerojatnost od razvoja demencije kasnije u životu. Visoki kolesterol i povišeni krvni tlak također povećavaju rizik.
Slijedite ove savjete:
- Pecite ili grillajte hranu umjesto da je pržite.
- Kuhajte s "dobrim" mastima poput onih iz orašastih plodova, sjemenki i maslina umjesto kreme, maslaca i masti iz mesa.
- Jedite šarene plodove i povrće.
- Jedite ribu.
Pazite što pijete
Poznato je da prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka, govor, kretanje i pamćenje. No, jeste li znali da alkohol može imati dugoročne posljedice? Prekomjerno pijenje u dugom razdoblju može smanjiti prednje režnjeve mozga. Ta oštećenja mogu trajati doživotno, čak i ako prestanete piti. Zdravo je samo jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.
Video igre treniraju mozak
Nekoliko istraživanja pokazalo je da igranje video igara stimulira dijelove mozga koji kontroliraju kretanje, pamćenje, planiranje i fine motoričke vještine. Neki stručnjaci tvrde da gaming poboljšava samo vaše gaming vještine, no presuda još uvijek nije donijeta.
Glazba pomaže mozgu
Zahvalite svojoj mami što vas je natjerala da vježbate klavir. Raniji glazbeni trenuci donose koristi u jasnijem razmišljanju kasnije u životu. Glazbeno iskustvo poboljšava mentalne funkcije koje nemaju nikakve veze s glazbom, poput pamćenja i sposobnosti planiranja. Također pomaže u boljoj koordinaciji ruku.
Družite se
Budite društvena osoba. Razgovaranje s drugima zapravo oštriji vaš mozak, bilo na poslu, kod kuće ili u zajednici. Studije pokazuju da društvene aktivnosti poboljšavaju mentalne sposobnosti. Volontirajte, prijavite se na tečaj ili nazovite prijatelja.
Budite smireni
Previše stresa može oštetiti vašu sivu tvar, koja sadrži stanice koje pohranjuju i obrađuju informacije.
Evo nekoliko načina kako se opustiti:
- Dišite duboko.
- Pronađite nešto što vas nasmijava.
- Slušajte glazbu.
- Isprobajte jogu ili meditaciju.
- Pronađite nekog s kim možete razgovarati.
San i mozak
Spavajte dovoljno prije i nakon što naučite nešto novo. San vam je potreban u oba dijela procesa. Kada počnete umorni, teško je koncentrirati se. No, kada spavate nakon toga, vaš mozak pohranjuje nove informacije kako biste ih kasnije mogli koristiti. Dobar noćni san najbolji je za pamćenje i vaše raspoloženje. Odraslim osobama potrebno je 7-8 sati sna svake noći.
Pomoćnici pamćenja
Svi ponekad zaboravimo. Kako starimo, možda ćemo se teže sjećati stvari kao ranije, što je prirodan proces starenja.
Neki korisni savjeti:
- Zapisujte stvari.
- Koristite kalendar i podsjetnike na svom telefonu, čak i za jednostavne zadatke.
- Fokusirajte se na jedan zadatak odjednom.
- Naučite nove stvari korak po korak.
Igra s imenima
Imate problema s prisjećanjem imena? Uvijek ponovite ime osobe dok razgovarate s njom – barem u svom umu, ako ne naglas, piše webmd.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
