Psihoterapeuti otkrili osam korisnih navika za sretniji život

Možda ste si zadali cilj da počnete jesti zdravije, a na kraju ste za doručak pojeli slaninu. Ili ste obećali da ćete čitati četiri knjige mjesečno, ali ste završili s vremenom provedenim na društvenim mrežama.

Postoji razlog zašto je teško održati nove obrasce ponašanja.

- Mnogi ljudi imaju problema s motivacijom jer postavljaju ciljeve koji su preambiciozni ili zahtijevaju drastične promjene u načinu života - kaže terapeutkinja Israa Nasir.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:00

Idila u Šestanovcu, općini koja ulaže u mlade: 'Imamo sve i zato smo ostali ovdje s djecom' | Video: 24sata/pixsell

Što su mikronavike?

- Mikronavike smanjuju osjećaj preopterećenosti - objašnjava Nasir, dodajući da poboljšavaju dobrobit jer smanjuju razliku između onoga što planirate i onoga što stvarno radite. Mikronavika se sastoji od dva dijela, objašnjava terapeutkinja, i dodaje: 'To je mali postupak koji je lako ponoviti i koji zahtijeva minimalan napor, ali ima dugoročne pozitivne učinke. Ako je prakticirate redovito, može donijeti velike rezultate. Također, mikronavike se lako uklapaju u vašu dnevnu rutinu, za razliku od velikih promjena koje mogu biti preteške'.

PAZIN JE REKORDER Raj za frizeraj! U gradu s 4000 ljudi ima 20 frizerskih salona: 'Ljudi sve više troše na sebe'

- Takvi običaji imaju kumulativni učinak jer aktiviraju odgovor dopamina u mozgu, koji je kemikalija koja nas nagrađuje. To je snažniji običaj – kada dobijemo dopamin, naš mozak misli 'to je stvarno dobro, trebali bismo to ponoviti', pa naš mozak zapravo počinje željeti ponoviti taj običaj - objašnjava Gina Cleo, direktorica Instituta za promjenu navika u Australiji.

Iako mikronavike možda ne donose nagradu poput većih ciljeva, zapravo nije istina da su nevažne. Vaš mozak ne pravi razliku između velikih i malih navika, dobit ćete dopamin bez obzira na to radi li se o maloj navici poput pijenja vode prije kave ili velikoj navici poput konzumiranja vode i doručka prije kave.

Osam zdravih mikronavika za bolji život

Mikronavike mogu donijeti velike nagrade. I dok ih možete primijeniti u bilo kojem dijelu života, poput vaših odnosa, osobnog razvoja, tjelovježbe ili mentalnog zdravlja, postoje određene mikronavike koje obično donose najveće koristi.

1. Udahnite duboko prije nego što reagirate ili donesete odluku

Cleo kaže da mnogi ljudi izvještavaju da reagiraju impulzivno kada to ne žele. Bilo da je riječ o pristajanju na planove koje zapravo ne želite ili ljutnji prema voljenima, postoji mikronavika koja vam može pomoći u trenucima pod stresom – dubok udah.

PRIČA OTVORENO 'Imam preko 30 godina i djevica sam, ne razumijem zašto se ljudi uvrijede kada im kažem'

- Jedan duboki udah prije nego što reagirate pomaže u regulaciji emocija, smanjenju stresa i balansiranju živčanog sustava - ističe.

2. Posložite krevet ujutro

- Pospremanje kreveta svakog jutra jednostavna je mikronavika koja traje samo minutu ili dvije, ali je jedan od najboljih običaja koje možete usvojiti. To također znači da je dan počeo, a kasnije ćete se vratiti u uredniji krevet - kaže Emma Mahony, terapeutkinja iz Pennsylvanije.

3. Svakodnevno zabilježite jednu stvar na kojoj ste zahvalni

Iako veliki ciljevi poput svakodnevne svjesnosti ili molitve možda nisu nešto što ste dosljedno prakticirale, brza praksa zahvalnosti može biti ključ za veći osjećaj ispunjenosti i radosti. Cleo preporučuje da svaki jutro ili navečer prije nego što legnete, zabilježite jednu stvar na kojoj ste zahvalni – i to je to. Ova mikronavika traje samo minutu ili dvije svaki dan.

- Praksa zahvalnosti zapravo trenira vaš mozak da se fokusira na pozitivno. Ispušta serotonin, koji nam daje osjećaj zadovoljstva i sigurnosti - naglasila je.

4. Izvodite brzo istezanje svakog sata

Svatko tko radi u uredu zna koliko brzo prolaze sati, a da se ne digne. Cleo kaže da je postavljanje cilja za istezanje svakog sata sjajan način da pokažete ljubav svom tijelu, poboljšate cirkulaciju i spriječite stagnaciju tijekom dana.

PRIVUKAO PAŽNJU Imate li ga doma? Ovaj luster iz Jugoslavije postao pravi hit, ljudi spremni platiti stotine eura

To može biti brza mikronavika od deset sekundi, poput dodira prstima nogu, izvođenja istezanja mačke i krave ili nježnog istezanja zglobova. Nema pogrešnog načina za istezanje, a osjećat ćete se dobro nakon toga.

5. Udahnite malo svježeg zraka odmah ujutro

Jedan od najomiljenijih mikronavika terapeutkinje Mahony je prakticiranje izlaska na svježi zrak svakodnevno u prvom satu nakon buđenja. To može značiti kratku šetnju do kafića ili jednostavno otvaranje vrata i udah svježeg zraka, ne mora biti cijeli vanjski trening ili duga šetnja.

6. Provodite vrijeme bez mobitela

Većina odraslih smatra da provode previše vremena na mobitelu, no to pokušavaju riješiti velikim ciljevima koji su teško ostvarivi. Umjesto postavljanja previše ciljeva, Cleo preporučuje mikronavike koje uključuju rehabilitaciju od vašeg telefona, a koje su zapravo izvedive. Terapeutkinja ima zone bez telefona u svom domu – blagovaonicu i spavaću sobu – koje ju prisiljavaju da bude 'isključena' u tim prostorijama.

7. Pijte više vode

Pijenje vode ima mnoge zdravstvene prednosti za vaše fizičko zdravlje, uključujući "podmazivanje" zglobova, pomoć u procesu eliminacije toksina i omogućavanje ispravnog funkcioniranja organa. Pijenje više vode uvijek je dobar cilj, ali može biti teško ostvariti – ova mikronavika može pomoći.

- Kada se probudite, pokušajte popiti čašu vode ili se pobrinite da uvijek imate čašu vode uz svaki obrok - savjetuje Mahony.

8. Pročitajte jednu stranicu knjige svaku večer prije spavanja

Ne morate se obvezati na čitanje cijele knjige ili čak cijelog poglavlja kako biste osjetili umirujuće učinke čitanja. Jedna mikronavika koju Mahony pokušava prakticirati je čitanje stranice knjige prije spavanja, piše HuffPost.