Početnici trebaju naučiti kako da se kontroliraju i održavaju svoje trčanje dugotrajnim. To je vrlo važno jer kumulativni učinak ima veliki utjecaj na naše tijelo, a u početku je važno izbjeći i ozljede
KOLUMNA IRONMANA
Pronađi trkača u sebi: Prvo nabavi svoje idealne tenisice
Čitanje članka:
2
min
Kada je naš daleki predak prihvatio vertikalnu građu trebali smo nekako nadoknaditi hendikep u brzini i to smo napravili s inteligencijom i ogromnom upornošću (izdržljivošću). Po mnogim stručnjacima, središnji se dio tijela, primjerice donji dio leđa i kukovi, te stopalo još nisu prilagodili ovoj promjeni. Naša upornost nas je učinila vrlo izdržljivima i ekonomičnima jer čovjek može pobijediti brze i izdržljive životinje, potrebno je samo da utrka dovoljno dugo potraje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:29
Osim ovog povijesnog nasljeđa u genima kao razlog zbog kojega trčimo i trebamo trčati, postoje i brojni drugi od kojih je na prvom mjestu zdravlje. Trčanje je izvrsno za mršavljenje i jačanje, ono održava gustoću naših kostiju i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Mlade osobe mogu početi trčati bez neke velike pripreme dok starije osobe trebaju puno mudrosti i opreza.
Početnici trebaju naučiti kako da se kontroliraju i održavaju svoje trčanje dugotrajnim. To je vrlo važno jer kumulativni učinak ima veliki utjecaj na naše tijelo. Jedan malo veći zaljubljenik u trčanje poput mene lako može prijeći i 60 kilometara tjedno. Na prvu to ne izgleda puno, ali ipak je dovoljno da se svakih desetak godina pretrči udaljenost jednaka opsegu ekvatora. Osim što je gravitacija najveći izazov s kojim se susrećemo dok trčimo najopasniji je kumulativni učinak koji svjesno ili nesvjesno ignoriramo.
Računica je jednostavna. Što više trčiš to se rizik od ozljeda povećava, a ovo je mojih 4 savjeta kako ćeš izbjeći ozljede.
1. Biraj ravne staze sa što manje asfalta i betona.
2. Kvalitetno odmori od minimalno 7 sati sna.
3. Usvoji tehnika trčanja koja se bazira na višoj kadenci trčanja.
4. Isteži se nakon treninga, nikada prije.
Moj dodatni savjet je da imaš plan i program te da uložiš trud u nabavku tvojih idealnih tenisica za trčanje. Kao što možda znaš, pravi par cipela može značajno utjecati na tvoje iskustvo trčanja. Tenisice mogu pružiti ugodu, potporu i pomoći u sprječavanju ozljeda.
Ako si u potrazi za novim tenisicama za trčanje, potičem te da malo istražiš i pronađeš par koji odgovara tvojim osobnim potrebama i preferencijama.
Nekada smo koristili nekoliko modela tenisica ili bar dvije od kojih je jedna bila za brze treninge a druga za spora i duga trčanja. Danas srećom postoje univerzalne tenisice i ako nisi vrhunski sportaš one će biti više nego dovoljne. Tajna je u više para istih tenisica koje istovremeno cirkuliraju. Ja obično odaberem dvije boje kako bi ih razlikovao.
Uz ovaj program ćeš zavoljeti trčanje. Program traje svega četiri tjedna i namijenjen je početnicima i iskusnijima kao povratak u trčanje nakon perioda godišnjeg odmora ili dužeg perioda neaktivnosti zbog ozljede ili bolesti. Ovaj period vremena je idealan za testiranje nove opreme.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
