Studija objavljena u časopisu Neurology otkrila je da loša kvaliteta sna povećava rizik od jutarnjih glavobolja za 22%. Također, niska razina energije dan prije može povećati rizik za 16%
RAZLIČITI SU
Okidači za jutarnje i večernje glavobolje i kako ih spriječiti
Čitanje članka:
2
min
Glasna glazba, jarka svjetla, intenzivni mirisi – svi oni mogu potaknuti glavobolju. No prema istraživanjima, vrijeme pojave glavobolje može otkriti i njen mogući uzrok.
Loš san povećava rizik jutarnjih glavobolja za 22%
Studija objavljena u časopisu Neurology otkrila je da loša kvaliteta sna povećava rizik od jutarnjih glavobolja za 22%. Također, niska razina energije dan prije može povećati rizik za 16%.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
S druge strane, loš san nije bio povezan s povećanim rizikom od popodnevnih glavobolja. Umjesto toga, dan ispunjen visokim razinama stresa i pojačane energije povećavao je vjerojatnost glavobolje kasnije tijekom dana za 17%. Ovi rezultati sugeriraju da vrijeme pojave migrene može pomoći u prepoznavanju njezina uzroka.
U istraživanju je sudjelovalo gotovo 500 ispitanika, u dobi od 7 do 84 godine, od kojih je 61% bilo ženskog spola. Sudionici su koristili uređaje za praćenje sna te vodili digitalne dnevnike kako bi bilježili promjene u energiji, stresu i raspoloženju. Istraživanje nije pronašlo povezanost između anksioznosti i depresije te povećanog rizika od migrene, no to ne znači da mentalno zdravlje ne može igrati ulogu u nastanku glavobolja.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Bez obzira na to imate li jutarnje glavobolje, kvalitetan san ključan je za optimalno funkcioniranje mozga, zdravlje kože, metabolizam i opće blagostanje.
Evo nekoliko brzih savjeta za bolji odmor:
- Prilagodite spavaću sobu: Održavajte ugodnu temperaturu, koristite kvalitetnu posteljinu, razmislite o umirujućem zvučnom aparatu i smanjite korištenje ekrana prije spavanja.
- Unosite dovoljno magnezija: Ovaj mineral dokazano poboljšava kvalitetu sna i potiče opuštanje putem GABA receptora, što može biti korisno osobama sklonima migrenama u popodnevnim i večernjim satima.
- Pratite obrasce sna: Nosivi uređaji za praćenje sna mogu vam pomoći da prepoznate što ometa vaš odmor – je li to manjak REM faze ili nepravilan raspored spavanja?
Istraživanje provedeno na 477 ispitanika povezalo je lošu kvalitetu sna s 22% većim rizikom od jutarnjih glavobolja, dok je visoka razina stresa tijekom dana povećala vjerojatnost glavobolja u popodnevnim i večernjim satima.
Usvajanje boljih navika spavanja može pomoći u smanjenju rizika i poboljšanju opće dobrobiti, piše mbg.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
