Meksička Nacionalna zaklada za san objavila je analizu potreba za snom prema dobnim skupinama, naglašavajući važnost ravnoteže između premalo i previše sna za očuvanje zdravlja
ZA DOBAR SAN
Najbolje vrijeme za odlazak u krevet za svaku životnu dob
Čitanje članka:
1
min
Istraživanje pokazuje da osobe koje idu na spavanje nakon ponoći imaju 12% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji idu spavati u 22 sata. Stručnjaci stoga preporučuju odraslima odlazak na počinak između 22 i 23 sata te sedam do devet sati sna. No ističu da je pridržavanje tog rasporeda svakodnevno izazovno zbog različitih životnih stilova i individualnih potreba.
Zaklada je također utvrdila optimalne sate sna prema dobnim skupinama za zdrav život.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:14
Preporuke su sljedeće, ovisno o dobi:
- 0 do 3 mjeseca – preporučeno 14 do 17 sati sna (ne manje od 9, ne više od 19 sati).
- 4 do 11 mjeseci – preporučeno 12 do 15 sati sna (ne manje od 10, ne više od 18 sati).
- 1 do 2 godine – preporučeno 11 do 14 sati sna (ne manje od 9, ne više od 16 sati).
- 3 do 5 godina – preporučeno 10 do 13 sati sna (ne manje od 8, ne više od 14 sati).
- 6 do 13 godina – preporučeno 9 do 11 sati sna (ne manje od 7, ne više od 12 sati).
- 14 do 17 godina – preporučeno 8 do 10 sati sna (ne manje od 7, ne više od 11 sati).
- 18 do 25 godina – preporučeno 7 do 9 sati sna (ne manje od 6, ne više od 11 sati).
- 26 do 64 godine – preporučeno 7 do 9 sati sna (ne manje od 6, ne više od 10 sati).
- 65 godina i stariji – preporučeno 7 do 8 sati sna (ne manje od 5, ne više od 9 sati).
Ove smjernice rezultat su konsenzusa brojnih stručnjaka, uključujući psihologe, pedijatre i psihijatre.
Iako idealan raspored spavanja varira ovisno o životnim okolnostima, kvalitetan san ključan je za dugoročno zdravlje i dobrobit.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
