Istraživači su identificirali četiri ključna čimbenika koji mogu značajno utjecati na dugovječnost, ali i na zdravo starenje, što je uvjet za sretne poznije godine
NIJE TEŠKO
Jednostavni koraci za dulji život
Čitanje članka:
2
min
Stručnjaci tvrde da "nikad nije kasno" za usvajanje zdravih navika koje mogu produžiti životni vijek. Identificirali su četiri ključna čimbenika koji mogu značajno utjecati na dugovječnost. Njihove preporuke temelje se na osmogodišnjoj studiji provedenoj na 6.200 muškaraca i žena, koju je vodio John Hopkins Centar za ponašanje i zdravlje u SAD-u.
Sudionici koji su usvojili ove navike smanjili su rizik od smrtnosti iz bilo kojeg uzroka u tom razdoblju za impresivnih 80 posto.
1. Prestanite pušiti
Ako trebate odabrati samo jednu promjenu, stručnjaci ističu da je prestanak pušenja najvažniji korak. Pušenje oštećuje koronarne arterije i pluća te povećava rizik od raka, moždanog udara i srčanih bolesti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:56
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava da je pušenje vodeći uzrok smrti koji se može spriječiti, odgovorno za više od osam milijuna smrtnih slučajeva godišnje.
2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prema istraživanju John Hopkinsa, najzdraviji sudionici održavali su indeks tjelesne mase (BMI) ispod 25.
Ako želite provjeriti svoj BMI, dostupni su besplatni online kalkulatori, poput onog koji nudi britanski NHS. Stručnjaci savjetuju da je pravilna prehrana i redovita tjelovježba ključ za održavanje zdrave težine.
3. Budite aktivni
Preporučuje se barem 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Ako nemate vremena za duže treninge, vježbanje možete podijeliti u tri desetominutne šetnje dnevno – ujutro, tijekom pauze za ručak i navečer.
Redovita tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka, a može smanjiti rizik od prerane smrti do 30 posto.
4. Birajte zdravu prehranu
Studija je pokazala da su najzdraviji sudionici slijedili mediteransku prehranu, bogatu svježim voćem i povrćem, orašastim plodovima, zdravim mastima, ribom, cjelovitim žitaricama i maslinovim uljem, uz smanjen unos crvenog mesa.
Brojna istraživanja potvrđuju prednosti ove prehrane. Na primjer, studija objavljena 2024. u časopisu JACC CardioOncology otkrila je da mediteranska prehrana može poboljšati dugovječnost i zdravlje srca kod osoba koje su preboljele rak.
Nikad nije kasno. Bez obzira na to koju zdravu promjenu želite uvesti, i dalje možete ostvariti značajne koristi, piše Mirror.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
