Pri mršavljenju, osim genetike, trebali bismo obratiti pozornost na nešto drugo – naš mikrobiom, otprilike 39 bilijuna mikroorganizama koji žive u našem tijelu i čiji metabolizam također igra važnu ulogu
KAŽE ZNANOST
5 načina: Pripremite mikrobiom za što lakši gubitak kilograma
Čitanje članka:
2
min
Vi ste ono što vaš mikrobiom jede – tako se barem čini. Evo pet načina na koje možete "nahraniti" mikroorganizme u svom crijevima kako biste učinkovito mršavjeli.
Kada krivimo biologiju za neuspješan gubitak kilograma, često izgovaramo fraze poput „Spor mi je metabolizam!“ ili „Genetika je kriva!“. No, osim genetike, trebali bismo obratiti pozornost na nešto drugo – naš mikrobiom, zajednicu od otprilike 39 bilijuna mikroorganizama koji žive u našem tijelu i čiji metabolizam također igra važnu ulogu.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:49
Kako koristiti njihovu moć za mršavljenje? Odgovor je: pravilnom prehranom. Evo pet koraka za početak.
1. Prilagodite prehranu analizom stolice
Mršavljenje smanjuje rizik od brojnih bolesti, poput dijabetesa i kardiovaskularnih problema, ali za većinu ljudi taj proces nije jednostavan. Zapadnjačka prehrana bogata prerađenim i nezdravim namirnicama ne pomaže – a ni ljudska evolucija nije uhvatila korak s tim promjenama.
Prema istraživanju PREDICT-a, personalizirana prehrana može pomoći. Analizom uzoraka stolice i određivanjem „dobrih“ i „loših“ bakterija, sudionicima su preporučeni planovi prehrane. Rezultat? Poboljšano zdravlje, manji obujam struka i gubitak kilograma.
Postoje čak i tzv. transplantacije mikrobioma (uvođenje zdravih mikroorganizama putem izmeta). Međutim, ovo je ekstremna metoda jer može prenijeti i štetne bakterije poput E. coli. Srećom, postoje ugodniji načini za obnovu mikrobioma.
2. Proširite svoj društveni krug
Većinu mikroba dobivamo od drugih ljudi, često nesvjesno. Studije su pokazale da mikroorganizmi osoba s kojima živimo mogu utjecati na naš mikrobiom – pa čak i na tjelesnu težinu.
Ako provodite puno vremena s nekim tko je pretio, postoji mogućnost da će se prenijeti i "nepovoljni" mikrobi. No, proširenje društvenog kruga također može imati pozitivne učinke na mikrobiom, osobito ako uključuje zdrave pojedince.
3. Povećajte raznolikost crijevnih bakterija
Viša raznolikost mikrobioma povezana je s manjom propusnošću crijeva i manjom upalom, što pozitivno utječe na metabolizam. Jedna vrsta bakterija, Akkermansia muciniphila, posebno je korisna jer jača crijevnu barijeru i smanjuje upalne procese.
Zanimljivo je da su čak i "mrtve" verzije ovih bakterija učinkovitije od živih, što znači da se mogu koristiti kao postbiotici.
4. Nahranite mozak preko crijeva
Kroz svoje metaboličke procese, bakterije proizvode molekule koje mogu utjecati na apetit i regulirati osjećaj sitosti. Prebiotici poput omega-3 masnih kiselina, vlakana i polifenola pomažu u poticanju rasta tih korisnih bakterija.
Na primjer, probiotik Bifidobacterium longum pomaže regulirati hormone gladi i potiče zdrav metabolizam. Kombinacija probiotika i prebiotika, tzv. sinbiotici, predstavljaju potencijalno "ultimativno rješenje".
5. Istražite "tamnu materiju" svog mikrobioma
Bakterije su najzastupljeniji mikroorganizmi u crijevima, no i gljivice i virusi igraju važnu ulogu. Istraživanja su pokazala da određene gljivice poput Schizosaccharomyces pombe pomažu u regulaciji tjelesne težine, dok virusi poznati kao bakteriofagi mogu ciljati "loše" bakterije.
Mikrobi i njihovi metaboliti mogu biti i uzrok i rješenje za pretilost. Oni jedu našu hranu, ali proizvode korisne tvari za naše tijelo, piše Science Focus.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
